Käsilläseisontapunnerrus

Konsta Koivuranta

Vapaa käsilläseisontapunnerrus (handstand pushup, HSPU) on tehokas ja haastava liike, jonka harjoittelun pohjana on hyvä hallita käsilläseisonta. Tsekkaa Konstan progressiot alkeista vapaaseen käsilläseisontapunnerrukseen asti!

Progressiot

  1. Punnerrus taittoasennossa
  2. Punnerrus taittoasennossa jalat korokkeella
  3. Eksentrinen punnerrus seinää vasten
  4. Punnerrus seinää vasten
  5. Punnerrus seinää vasten kädet korokkeella
  6. Punnerrus vapaassa seisonnassa
  7. Punnerrus vapaassa seisonnassa kädet korokkeella
Konsta Koivuranta Kirjoittaja on street workout -harrastaja, toistoleuanvedon kaksinkertainen Suomen Mestari ja Suomen Street Workout ry:n puheenjohtaja.

Kommentit (0)

Ei yhtään kommenttia.

Osallistu keskusteluun!